許多蔬菜中都含豐富鈣質，但如果同時草酸含量也高的話，會造成鈣質被身體吸收利用的程度降低，如A菜、大陸妹、菠菜等深綠色蔬菜。所以要補骨質的話，建議選含鈣量遠高於草酸含量的蔬果，如當季的白蘿蔔、高麗菜及澱粉主食類的南瓜。
食物中的鈣質含量高時，吃進體內也要能被吸收利用，但往往富含鈣質的蔬果中，草酸含量也高，就會與體內鈣質結合，隨著糞便排出體外，造成補鈣效果打折扣。另外，有些飲料也含高量草酸，如可樂、茶等，長期飲用的話可能也會造成體內鈣質不足，要視情況吃鈣片或喝牛奶、吃小魚乾等高鈣食物。
要注意 高麗菜 白蘿蔔 可保鈣
台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，要補充鈣質預防骨質疏鬆，可挑選鈣質含量遠高於草酸含量的食物，如現在盛產的白蘿蔔、高麗菜、南瓜等。而非當季的蔬果，但鈣質遠高於草酸的食物如秋葵，想補鈣的人也可以多吃。.
深綠菜恐使鈣流失
深綠色蔬菜含豐富維生素B群，可幫助恢復疲勞，也含有不少鈣質，但簡妙凌營養師說，深綠色蔬菜幾乎草酸值高，不利鈣質吸收利用，如西生菜、A菜、大陸妹與菠菜，建議不要與含鈣量豐富的食物一起吃，例如菠菜豆腐湯就不適合，因菠菜中的草酸會影響豆腐的鈣質吸收利用。另外，前陣子生機飲食相當風行的甜菜根，草酸含量也很高，吃多了可能會造成鈣質流失。
港式飲茶留不住鈣
除了食物之外，不少飲料的草酸含量也很高，像是可樂、茶等，所以像是港式飲茶這種一邊喝茶一邊吃飯的方式，長期下來可能會讓鈣質流失過多，即使在飲食中吃了富含鈣質的食物，預防骨質疏鬆的效果降低許多。
防骨折 藥物治療可緩骨鬆
骨質疏鬆的患者若施力不當，容易發生自發性骨折，可接受藥物治療或適度活動就能降低骨折發生機率，愈是不運動、不活動，骨質流失就愈快。而長期臥床或半邊、半身癱瘓的人本來骨質就比較疏鬆，很容易因關節攣縮而在拖拉移動中骨折，所以移動這些人的時候不要抓手、抓腳，應將施力點放在肩膀、臀部或扶背，減少骨折發生。
不能完全依賴鈣片
鈣質保健食品吃之前最好與醫師、營養師或藥師討論，一般來說，成人每天約需1000毫克；孕婦每天約1000到1200毫克；發育中青少年每天約1200毫克。而鈣質保健食品一錠通常約是500毫克，其中真正所含的鈣離子可能僅約300到400毫克，所以剩下的仍需從日常飲食中補充，不要完全依賴鈣片。
早晚各1杯牛奶
牛奶是很好的鈣質來源，建議每天早晚各喝1杯約250c.c.，此外，平常也可多吃像小魚乾等富含鈣質的食物，這樣即便是吃到草酸高的食物，體內一樣能保有足夠鈣質。
資料來源:.文章引述自2009.02.20.蘋果日報.健康醫療E8版..記者:楊琇雯、賴佳雯／台北報導
台中學開車要找男教練VS女教練??
如果女生要學開車,會選擇給女教練教嗎?
選女教練教開車的原因是怕遇到色色的男教練吃豆腐?
或是怕遇到兇巴巴又沒耐心的男教練?
其實一個好的教練是不分性別的,您真的不用太在意是男教練或是女教練教您！
台中市樹德駕訓班的風評非常好,更是一家有口碑的好駕訓班。
樹德駕訓班的廖教練(阿明)非常注重教學品質!人也非常好相處。
雖然每個學員素質都不同,廖教練(阿明)願意花心思來教您,更比任何一個教練都認真!
學開車要找一個教學認真、負責、耐心的教練才是最重要的。
廖教練(阿明)會用自己教學的經驗去修正學員的錯誤開車方法,讓您學開車心情愉悅而不緊張。
所有的倒車入庫、路邊停車、S型進退讓您輕輕鬆鬆就學會。
所以在學開車中還要靠學員自己認真,在上課的時間內,一定要不斷練習才會有進步喔!
你還可以找朋友一起來學開車,價錢更優惠!
記得在報名前可以先打電話跟廖教練(阿明)聯絡,或者上教練的部落格留言詢問！
更希望所有女性朋友學開車不要有性別岐視喔!
找樹德駕訓班廖教練(阿明).保證讓您快快樂樂學開車,輕輕鬆鬆考駕照。
♥♥♥ 樹德駕訓班 廖傳明教練 0956171727 ♥♥♥
台中市學開車.台中市考駕照.推薦您台中市駕訓班台中市樹德駕訓班.台中市樹德駕訓班位於太平市.台中市樹德駕訓班讓您擁有非常好的汽車訓練場地.台中市樹德駕訓班.環境場地寬敞.讓您練車時都不必等候.台中市駕訓班採原地考照.有手牌和自牌的車種.只要您住台中市或台中縣年滿十八歲就可以考駕照.每10天開課一次.台中縣樹德駕訓班廖傳明教學認真.服務親切.歡迎中台科技大學.勤益工專.台中技術學院.中國醫藥學院及所有朋友.要學開車考駕照.請找廖教練!您還可自由選擇上課時間!指定教練.優惠多多.團報更享優惠.只要您來台中市樹德駕訓班.保證讓您快快樂樂學開車輕輕鬆鬆考駕照.台中縣樹德駕訓班住址在台中縣太平市(樹德路)樹德八街35號...
㊣好的文章是供大家瀏覽,發表人要有知識道德,希望能夠尊重原創者㊣
P.S..以上文章是自己花心思寫的,請您不要文章都搞的神似或是掉換一下頭尾(名稱),同樣是駕訓班教練.請您(不要再抄襲我的文章囉! 感恩)..^O^ ~
留言列表
